眠りのアロマ緩和ケアNAOKO

終末医療に従事した看護師による女性のための出張アロマ

「眠りのルーチン」って何?

眠りのアロマNAOKOです。

 

 

あなたは眠る前に何か習慣に
していることはありますか?

 

 

 

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いわば「眠りのルーチン」ですが、
私は眠る前に必ず一休みする
ようにしてます。

 

 

 

寝る前に休むって、
なんだかおかしいですが、、、
(笑)

 

 

つまり
「眠りに入るための儀式」
ですね。

 


「さあ寝るぞ」というモードに
自分を持っていきます。

 

 

さらに大事なことは

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

良い眠りに入るには

副交感神経を優位にすること

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

 

つまりリラックスしてから
布団に入ることが大事なのです。

 

 

人は活動していると
交感神経が働きます。

 

眠っているときは
副交感神経が働きます。

 

そのとき強く働いているほうが
優位に働きます。

 

また、怒りや不安、心配事や
悩みも交感神経を
より優位にする要因です。

 

それらを抱えたままでは
誰でもなかなか眠れませんね。

 

 

逆に、眠る前に一息ついて
リラックスすると
どうなると思いますか?

 

副交感神経が優位になるので、
眠りに入りやすくなるわけです。

 

 

カモミールなどの
ハーブティーを飲む、

 

横になって目を閉じる前に、
照明を消して深呼吸する

 

あるいは何か自分の気持ちが
落ち着くことをする

 

 

 

いくつかあると思いますので
ぜひ考えてみてください。

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~

ポイントは、

できるだけ何も考えないで

やることです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

とはいえ、なかなか自分を
コントロールできない
ときもあります。

 

 

そんな時は、
ぜひアロマの精油を
使ってみてください。

 

 

リラックスするための精油は
たくさんありますが、

 

 

それらの精油を組み合わせると
より一層効果が高まることも。

 

 

例えば、不眠に良いマジョラム。
マンダリンと一緒に吸入すると
鎮静作用が高まるといわれています。

 

 

どちらも鎮静作用がありますが、
化学的には主成分が異なるので
精油のもつエネルギーが違います。

 

 

ちなみにマンダリンは妊婦さんでも
100%安心して使える精油です。
光毒性もほとんどありません。

 

 

マジョラムは血圧を下げるので
低血圧の人は注意が必要です。

 

 

 

眠れないときは、

「眠りのルーチン」と
アロマを試してみてくださいね!

 

ではまた。

 

 

今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。

 

 

このブログが、
あなたがより快適に
過ごすための一助になれば
幸いです。

 

 

いつかあなたにお会いできる日を
楽しみにしています。

 

 

 

ローズマリーラボ代表
青木直子

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眠りのアロマ緩和ケアNAOKO

枚方市で看護師による

女性専門

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出張アロマリンパケア

 

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マッサージにはない
優しい圧での全身オイルケア。

 

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